{"id":16297,"date":"2020-10-21T18:25:56","date_gmt":"2020-10-21T18:25:56","guid":{"rendered":"http:\/\/5lo.lublin.pl\/?p=16297"},"modified":"2020-10-21T18:25:59","modified_gmt":"2020-10-21T18:25:59","slug":"bezpieczne-korzystanie-z-komputera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/?p=16297","title":{"rendered":"Bezpieczne korzystanie z komputera"},"content":{"rendered":"\n<p>Wszystkie czynniki \u015brodowiska pracy z komputerem zalicza si\u0119 do czynnik\u00f3w uci\u0105\u017cliwych.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Przy d\u0142ugotrwa\u0142ej pracy z komputerem mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 dolegliwo\u015bci tj.:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0142zawienie i przekrwienie oczu,<\/li><li>zaczerwienienie spoj\u00f3wek,<\/li><li>ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 powiek,<\/li><li>uczucie pieczenia, szczypania i b\u00f3le oczu,<\/li><li>spadek ostro\u015bci widzenia,<\/li><li>b\u00f3le g\u0142owy, szyi i plec\u00f3w,<\/li><li>senno\u015b\u0107, apatia,<\/li><li>pogorszenie koncentracji,<\/li><li>stres,<\/li><li>b\u00f3le mi\u0119\u015bni bark\u00f3w,<\/li><li>mrowienie i dr\u0119twienie ko\u0144czyn.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nasilenie tych objaw\u00f3w zale\u017cy od:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>d\u0142ugo\u015bci czasu pracy przy komputerze,<\/li><li>d\u0142ugo\u015bci i sposobu wykorzystania przerw w pracy,<\/li><li>ergonomii stanowiska pracy,<\/li><li>tego, czy pracujemy z komputerem stacjonarnym, czy urz\u0105dzeniem przeno\u015bnym,<\/li><li>o\u015bwietlenia i jako\u015bci powietrza,<\/li><li>wieku u\u017cytkownika komputera,<\/li><li>og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>W celu niwelowania negatywnych skutk\u00f3w pracy z komputerem nale\u017cy stosowa\u0107 nast\u0119puj\u0105ce zasady:<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\"><li>Nie pracujemy przy komputerze bez okular\u00f3w korekcyjnych, je\u015bli nasz uk\u0142ad wzrokowy ma wady nabyte lub wrodzone.<\/li><li>Cz\u0119sto wietrzymy pomieszczenie, stosujemy nawil\u017cacze powietrza by nie dopu\u015bci\u0107 do wyschni\u0119cia ga\u0142ki ocznej.<\/li><li>Robimy cz\u0119ste przerwy w pracy, po 45 minutach &#8211; nale\u017cy wykona\u0107 \u0107wiczenia relaksacyjne, lub&nbsp; zmieni\u0107 pozycj\u0119.<\/li><li>Stosujemy \u0107wiczenia relaksacyjne rozlu\u017aniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie oczu, prowadz\u0105ce do odpoczynku uk\u0142adu wzrokowego takie jak:<\/li><li>odej\u015bcie od komputera, wyjrzenie przez okno i przez co najmniej minut\u0119 skoncentrowanie wzroku na oddalonych przedmiotach, najlepiej zielonych,<\/li><li>zamykanie oczu na pe\u0142n\u0105 minut\u0119,<\/li><li>co kilka minut szybkie mruganie powiekami po kilka sekund,<\/li><li>nie stawiajmy monitora naprzeciw okna ani na jego tle, tylko zawsze bokiem do \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a,<\/li><li>ustawiamy monitor tak, aby ostre widzenie uzyska\u0107 z odleg\u0142o\u015bci 50 \u2013 70 cm.<\/li><li>patrzymy na monitor g\u00f3ry, jego \u015brodek powinien znajdowa\u0107 si\u0119 ok. 20 cm poni\u017cej linii oczu,<\/li><li>odchylamy monitor delikatnie do ty\u0142u,<\/li><li>regulacja o\u015bwietlenia powinna by\u0107 zapewniona przez trzy \u017ar\u00f3d\u0142a: o\u015bwietlenie og\u00f3lne, punktowe i dzienne,<\/li><li>oprawy o\u015bwietlenia og\u00f3lnego powinny by\u0107 skierowane tak, by \u015bwiat\u0142o pada\u0142o na pod\u0142og\u0119 lub blat sto\u0142u (nigdy na ekran monitora),<\/li><li>w czasie pisania nie nale\u017cy wykorzystujemy pisma mniejszego ni\u017c osiem punkt\u00f3w. Zaleca si\u0119 11-13 punkt\u00f3w.<\/li><li>w pozycji siedz\u0105cej zachowujemy naturalne krzywizny kr\u0119gos\u0142upa i nie garbimy si\u0119,<\/li><li>podpieramy plecy w okolicy l\u0119d\u017awiowej,<\/li><li>opieramy przedramiona na pod\u0142okietnikach, tak by stworzy\u0107 k\u0105t zbli\u017cony do prostego.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/p>\n\n\n\n<p>Bezpiecze\u0144stwo i higiena pracy WSIP 2012r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wszystkie czynniki \u015brodowiska pracy z komputerem zalicza si\u0119 do czynnik\u00f3w uci\u0105\u017cliwych.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Przy d\u0142ugotrwa\u0142ej pracy z komputerem mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 dolegliwo\u015bci tj.: \u0142zawienie i przekrwienie oczu, zaczerwienienie spoj\u00f3wek, ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 powiek, uczucie pieczenia, szczypania i b\u00f3le oczu, spadek ostro\u015bci widzenia, b\u00f3le g\u0142owy, szyi i plec\u00f3w, senno\u015b\u0107, apatia, pogorszenie koncentracji, stres, b\u00f3le mi\u0119\u015bni bark\u00f3w, mrowienie i dr\u0119twienie ko\u0144czyn. Nasilenie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":664,"featured_media":16298,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[155],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16297"}],"collection":[{"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/664"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16297"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16299,"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16297\/revisions\/16299"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/16298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/5lo.lublin.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}